周末场 · 每周四更新

周末同城约跑路线
5 到 21 公里，免费报名出发

周六清晨与周日傍晚的固定场次，按 30 秒一档分好配速组，集合点、补给点与返程方式写清楚。第一次来有人带，跑得慢有人收尾。

37本周场次
128在册路线
4.6万累计跑者
5'00"-7'30"适宜配速
领取免费报名券 看本周末路线
免费报名券 NO. 2026-0827

¥0周末场通用

周末同城约跑 · 全程护航名额

  • 5–21 公里配速分组出发
  • 饮水补给与随队应急包
  • 集合点签到、存包与返程指引
一键领取 本周末剩余 12 个名额
本周末可报

这些周末同城约跑路线还有名额

每条路线都写清集合点、累计爬升与配速区间，报名后由当周领跑员在活动群里发布定位与天气提醒。

报名中 湘江风光带 10 公里周末同城约跑路线 5'40"–6'20"

湘江风光带 10 公里晨跑

  • 时间周六 06:30 集合，06:45 出发
  • 集合湘江中路地铁 2 号口向南 200 米
  • 路线沿江往返，累计爬升约 8 米，3 公里处设补水
已报名 28/40 人 立即报名
名额紧张 西湖公园环线 5 公里周末同城约跑路线 6'30"–7'10"

西湖公园环线 5 公里轻跑

  • 时间周日 19:00 集合，19:15 出发
  • 集合公园北门石桥旁，有青柠色集合旗
  • 路线环湖两圈，全程平路，起终点同一处
已报名 34/36 人 立即报名
夜跑场 锦城湖夜间护航 8 公里同城约跑路线 6'00"–6'40"

锦城湖夜间护航 8 公里

  • 时间周六 20:00 集合，20:15 出发
  • 集合东门停车场入口，发放反光手环
  • 路线环湖一圈加东段折返，每 3 公里一处补给
已报名 21/30 人 立即报名
长距离 东湖绿道 15 公里周末同城约跑拉练路线 5'50"–6'30"

东湖绿道 15 公里拉练

  • 时间周日 06:00 集合，06:15 出发
  • 集合绿道西门驿站，可存包与更衣
  • 路线绿道主环线，累计爬升约 26 米，5 公里一补给
已报名 18/24 人 立即报名
报名中 深圳湾海滨 12 公里夜跑同城约跑路线 5'30"–6'10"

深圳湾海滨 12 公里匀速夜跑

  • 时间周六 19:30 集合，19:45 出发
  • 集合海滨公园 A 区入口，有护航员举旗
  • 路线沿海栈道往返，全程平路，风口处集体提速
已报名 32/40 人 立即报名
新手友好 玄武湖环湖 6 公里新手陪跑同城约跑路线 7'00"–7'30"

玄武湖环湖 6 公里新手陪跑

  • 时间周日 07:00 集合，07:15 出发
  • 集合玄武门内侧广场，配一名陪跑员
  • 路线环湖东线，跑走结合，2 公里处设补水
已报名 16/30 人 立即报名
报名中 曲江池遗址公园 7 公里轻松跑同城约跑路线 6'20"–7'00"

曲江池遗址公园 7 公里轻松跑

  • 时间周六 18:00 集合，18:15 出发
  • 集合南湖西门，集合点有存包车
  • 路线环湖一圈加园区小径，路面平整无台阶
已报名 24/32 人 立即报名
配速分组 金鸡湖环线 10 公里配速分组同城约跑路线 5'00"–6'20"

金鸡湖环线 10 公里配速分组

  • 时间周日 06:30 集合，06:45 分三组出发
  • 集合湖滨大道东段亲水平台
  • 路线环湖整圈，两处补水，返程有收尾员跟跑
已报名 36/45 人 立即报名
查看更多周末场次
为什么周末组队跑

一个人容易改期，一群人准时出门

周末场次固定时间、固定集合点，配速有人带、有人收，跑完还能约上下一次。

01 / 配速

配速不合拍，也能跑在同一条路上

每场按 30 秒一档分成若干小组，快的先走、慢的垫后，每组配一名收尾员。中途想降速换组，在下一个补给点跟领跑员说一声即可，不用迁就别人也不用硬撑。

02 / 起床

闹钟叫不醒，群消息能

报名后进当周活动群，出发前一晚统一提醒，迟到十分钟以内有人等。

03 / 长距离

第一次跑 15 公里，全程有人陪

长距离场次安排领跑与收尾各一名护航员，随身带应急包和备用补给，遇到岔路口提前有人站位指引。

04 / 出差

换一座城市，当晚也能约上

26 座城市共用一套路线库，落地后按距离和时段筛一场，集合点大多在地铁站两公里内。

路线与场地

出发之前，这些数字先看清楚

本页路线以城市滨江道、环湖绿道和公园环线为主，路面平整、路口有信号灯，适合稳定配速。

路线长度
集中在 5–21 公里，同场可按当日状态临时降组，不需要重新报名。
累计爬升
滨江与环湖路线基本 平坦，绿道起伏多在 30 米以内，坡段提前告知。
补给点间隔
每 3–4 公里设一处，提供饮水与盐丸，15 公里以上场次加香蕉与能量胶。
集合点指引
多在地铁口 200–800 米内，有青柠色集合旗与领跑员，雨天改至最近的连廊或地下通道。
返程方式
环线原路返回集合点，单程路线终点设地铁接驳，收尾员确认人数后才收队。
存包与更衣
周六清晨与长距离场次提供存包车，贵重物品建议随身，跑前统一登记号码。
参与前须知

开跑前十分钟，把这四件事确认好

  1. 装备

    穿跑量 50 公里以上的跑鞋，浅色上衣便于夜间识别；夜跑场次现场发放反光手环，跑完归还即可。

  2. 天气

    开跑前两小时在活动群公告最终决定。雷雨自动取消并顺延到下一场，小雨照常进行，集合点备一次性雨披。

  3. 安全

    全程跟随本组领跑员，过路口听指挥，不单独脱队抄近道；身体不适立即停跑并告知最近的护航员。

  4. 退出机制

    中途退出请在活动群报备，收尾员确认后结束本次记录；连续两次未报备缺席，下一场名额会自动释放。

路线笔记

周末约跑资讯与路线记录

跑者回写的路线体验、配速心得与场次调整通知，出发前读一遍更稳妥。

跑步组织

配速与路线安排

约跑这件事，最怕的不是没人来，而是人来了，跑不到一块去。有人出门就是五分半，有人七分还喘；有人想刷河边直道，有人只想绕公园两圈。配速和路线没提前说清楚，集合点寒暄完，跑出两公里队伍就散了。这篇聊点实在的：怎么把配速和路线安排得让大多数人跑得下去，也留出余地给状态不一样的人。 配速先说区间，别报单点数字 “我跑六分”——这句话信息量其实很低。六分是轻松跑的六分

2026-11-07 读全文
跑步社群

加入本地跑团前先弄清这五件事：集合时间

很多人加跑团，第一句话问的是「你们配速多少」，其实更该先问的是「几点集合」。配速不合适还能慢慢跟，集合时间对不上，你连人都见不到。 尤其是通勤党，早上六点半和晚上八点，完全是两种人生。 集合时间，是跑团的第一道门槛 跑团的集合时间通常不是随口定的，它背后跟着路线、路灯、气温和地铁首末班。夏天五点四十起跑，是为了躲开七点的太阳。 冬天拖到七点半，是因为六点天还

2026-11-07 读全文
跑步社群

下班后想找人一起夜跑？同城跑友组队的几种靠谱方式

天黑得比下班早，鞋一换就想出门跑两公里。可一个人跑，最容易发生的事就是——出门前刷两分钟手机，然后躺回沙发。找跑友这件事，说难不难，说简单也真有人踩过坑。这几种同城组队方式，按靠谱程度和使用门槛排了排，供参考。 本地跑团：最稳的一条路，但别指望一进群就有人陪 几乎每个城市都有几个活了好几年的跑团，多数挂在公众号、微信群或者本地运动社群里，周末拉长距离、工作日

2026-11-07 读全文
常见问题

关于周末同城约跑，问得最多的四件事

报名环节不收取任何费用，饮水补给、存包和护航服务由本地跑团与场地合作方提供，现场不会追加收费项目。个别需要门票或场地租用的路线会在活动说明里单独标注，报名前能看到。
每组都配一名收尾员，最后一名跑者的速度就是收尾速度，队伍不会提前收队。如果中途想降速换组，在下一个补给点跟领跑员说一声就行，不需要重新报名。
开跑前两小时在活动群公告最终决定。雷雨天气自动取消并顺延到下一场，名额保留；小雨照常进行，集合点会准备一次性雨披，路面湿滑时统一降速并缩短路线。
一双跑量 50 公里以上的跑鞋、浅色上衣和一瓶水即可。15 公里以上场次建议自带能量胶，其余补给现场提供；到场后先找青柠色集合旗签到，领跑员会带你认识同组跑者。

还有别的疑问？填写报名信息，当周领跑员会一对一回复路线细节。

免费报名

填完这几项，周末就有人等你开跑

名额保留至开跑前 12 小时

报名信息已收到，当周领跑员会在两小时内通过你留下的方式确认场次与集合点。

报名不收费，信息仅用于本次活动的集合通知与安全联络。

01

选定路线与配速

按城市、距离和时段挑选场次，不确定配速就交给领跑员现场分组。

02

进当周活动群

出发前一天收到集合定位、天气判断与存包说明，临时变动都在群里通知。

03

签到开跑

提前十分钟到集合点找青柠色旗子签到，领取补给后与本组一起出发。

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